dieta w dnt

19.04.2012 BTW 130/85/130 DNT Dieta Warzywa: fasolka szparagowa, brokuł, ogórek świeży, ogórek kiszony Płyny: 1,0l wody , 3x kawa, h.ziołowe, h.zielona, h.grejfrutowa Inne: 3g omega3, cynamon, 1x enzymy Treca, 1x ZMA, 1x wit. Trec, 1x probiotyki Jakoś średnio się dzisiaj czuję tak ogólnie i przez zakwasy. Chyba największe na ramionach od [...]

22.04.2012 DNT Był tylko spacer po mieście 4h, dzięki temu chyba zakwasy się rozchodziły, no i pomógł w tym prywatny masażysta :P 23.04.2012 Trening 1 Rozgrzewka: 5min bieżnia 10km/h, różne wymachy i skłony Siłowy 1. Przysiad 5x5: 5x 30kg / 35 / 40 / 45 / 5x50kg * 2. MC 5x5: 5x 40 / 45 / 50 / 55 / 60 + 4x obwód 15x burpee (męskie z wyskokiem) 10x [...]

26.04.2012 1. Push press 5x5: 10 kg / 15 / 20,5 / 25,5 / 28 2. Zarzut (power clean) 5x3: 13 kg / 20,5 / 28 / 33 / 35,5 + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na ławce skośnej (zamieniłam to na sit upy na materacu) - Wznosy z opadu - Wznosy kolan do łokci w zwisie (zamieniłam na brzuszki odwrotne) Czas: 34:22 * Aero: 15 min orbitrek level 5, [...]

Dzień 9 - 27.08 - DNT 1. Dieta Mocno rozwalony dzień i ratowałem się batonami. Nie wiem czy to ok czy nie. Makro utrzymane wg założeń. Quest - 20/6/8 Quest - 20/5/8 Mission1 - 21/8/4 Kurczak - 330g - 70/0/0 Feta - 50 - 10/10/0 Ferrero* - 1 - 0/13/4 Gladiator - 1 - 22/8/8 Jajka - 2 - 15/12/0 Izolat - 50 - 45/0/0 Białka jaj - 200 - 20/0/0 Suma BTW: [...]

PIĄTEK - DNT 1. Dieta Wołowina - 600 - 120/15/0 Tortilla - 2 - 0/5/40 Łosoś - 100 - 20/10/0 Pieczywo chrupkie - 2 - 0/0/10 Kurczak - 150 - 30/0/0 Jajka - 5 - 40/30/0 Kurczak - 100 - 20/0/0 Łosoś - 100 - 20/10/0 Całość: BTW - 250/70/50 2. Trening Brak 3. Podsumowanie A dzisiaj ledwo wcisnąłem w siebie jedzenie. Zacząłem jeść około 17:30. 600g woła [...]

Dziewczyny, uwierzcie, że te 80kg było dla mnie naprawdę ciężkie ;-) Dziś DNT, ale prowadzę dwie godziny zajęć, więc tak czy inaczej się poruszam ;-) DIETA 2000kcal, B130 T65 W220 1. jajka, suszone pomidory w oleju, arbuz, czereśnie 2. chleb ziarnisty własnej roboty (różne ziarna, płatki owsiane, miód), pierś z kurczaka 3.,4.,5. udka z kurczaka, [...]

DNT Cały dzień spędzony u babci, wiec miska rozjechana, ale tragedii nie ma, tylko więcej niż ostatnie dni. A poza tym.. Juz minęły czasy kiedy jezdziłam ze swoimi pudełkami, juz nie mam takiej potrzeby ;-) Z aktywności rekreacyjne 15km na rowerze :-) Ale coś tam na oko połączyłam :-) DIETA ok 2800kcal B140 T115 W320 1. jaja, mąka kokosowa, [...]

DNT Z aktywnosci rano 2 km na piechotę do pracy, potem jak miałam 1,5 godziny przerwy do domu i znowu do pracy ;-) Czyli trochę pospacerowalam + 12 godzin pracy w tym 2 godziny prowadzenia zajęć. DIETA 1. 3 jaja, 50g płatki owsiane, jabłko, banan , kawa z mlekiem 2. 200g ziemniaki, mięso z ud kurczaka, 50g jogurtu naturalnego jako sos do sałatki [...]

DNT Pobiegałam 6,5 km, a w sumie to połowę bieglam a połowę maszerowalam.. Próbuje wrócić do biegania po przerwie spowodowanej kontuzja stopy (2 tygodnie ) potem nawalem pracy, potem choroba i kolejnym nawalem pracy ;-) mam nadzieje, ze juz teraz 2- 3 razy w tygodniu uda mi się wyjść potruchtac :-) DIETA 1. 4 jaja, łyżka mąki kokosowej, chorizo [...]

DNT Z aktywnosci jedynie dużo chodzenia, ale jego mam sporo po prostu na codzień, na piechotę chodze na zakupy, do pracy (ok 2 km), w pracy też jestem praktycznie cały czas na nogach ;-) Do pracy idę dziś jedynie na 2 godziny od 17, wiec do południa posprzatalam w domu, zrobiłam zakupy,przygotowałam kolacje dla znajomych, zaplanowana na dzis [...]

Baardzo dawno tego nie robiłam, ale z okazji współpracy z Bziu się pomierzyłam :-) 23.09 -> 07.10 waga: 67,5 kg -> 67 kg ramię: 29,5 -> 29,5 klatka: 89 ->87,5 talia: 72 -> 70 pępek: 86 -> 82,5 udo: 58 -> 57,5 pupa: 100 -> 99,5 łydka: 35,5 -> 35,6 Czyli wszędzie pospadało. Tylko zaznaczyć trzeba, że pierwsze pomiary były kilka dni przed okresem, [...]

o mam to samo, dostane @ na dniach i czekolada się do mnie uśmiecha :P U mnie to akurat na wyjazd, na który czekam od dawna i tylko on trzyma mnie w pionie :-P wyjątkowo będę musiała zaopatrzyć się w jakieś mocne tabletki przeciwbólowe, bo chcociaz 2 dni mam zawsze wyjęte z życia to staram się ich nie używać.. no ale to wyjątkowa sytuacja ;-) [...]

banany w leczo? :O tego nie próbowałam jedynie jajecznice z bananem planan smakuje różnie w zaleznosci od tego jak jest dojrzały waga szalona :D Właśnie moje są pół zielone a pół żółte i ciężko ocenić %-) Ale dziś już był na słodko ;-) DNT Jestem zmęczona dwoma poprzednimi dniami, było dużo pracy (14 i 13 h.. @@-) ) , no i były to dni treningowe, [...]

rozumiem :-) ale w takim razie muszę wyprobować ;-) chociaż mnie jakoś bardzo do makaronów akurat nie ciągnie ;-) A ja czasem mam ochotę,ale bardziej mój facet i to raczej właśnie dla niego kupuje a dla siebie przy okazji ;-) ;-) DNT Odpoczywam od treningu, dwojki i pośladki obolałe ;-) Ale to przyjemny ból, w sumie dawno go nie czułam ;-) DIETA [...]

To ciasto urodzinowe wygląda super i skład ma bardzo ciekawy :-) muszę kiedyś coś podobnego wypróbować I było naprawdę smaczne :-) Dziś DNT O 4 pobudka, o 5 juz byłam w drodze, o 20 powrót do domu. Szybki prysznic i poszłam na wigilię do pracy. DIETA 2800 kcal + wigilia firmowa 4 posiłki,które wstawilam wyżej + 2 jabłka 5. Omlet z parmezanem I [...]

naleśniory <3 A no smaczne były, jak mam zastrzeżeń zrobić to chyba mój ulubiony posiłek ma słodko ;-) ;-) DNT Błogie lenistwo :-) Nie zrobiłam naprawdę nic, dopiero wieczorem przygotowałam jedzenie jutro na 12 h w pracy, ale nic poza tym, łóżko, książka, film i tyle ;-) DIETA 1. 3 jajka, 50g chorizo, 50g chedar, mleko migdałowe do kawy 2. Zupa [...]

DNT Dzis dzień wolny od treningu, ale pracy sporo, bo az od 12 do 22.. A jeszcze wczesniej musialam posiedziec troche przed konputerem, wiec pewnie wieczorem bede i tak dosyć mocno zmęczona ;-) W ciagu dnia kilka personali i 2 godziny prowadzenia crossa, wiec aktywnie ;-) DIETA 2800 kcal 70g białka/ 50g tluszczu/ 520g wegli Musze sie pilnowac, [...]

Dziekuje dziewczyny :-) :-) Impreza byla suuuper ! Wytanczylam sie, zrelaksowalam, zapomnialam o problemach :-) Mamy naprawde mega ekipe w pracy i klientow, nie da sie powtorzyc takiej inorezy w innym gronie :-) ;-) Do domu dotarlam o 4:30, a pospalam tylko do 8, ale i tak czuje sie super, oprocz niewyspania jest naprawdw dobrze :-) Z odstepstw [...]

1) Redukujesz normalnie jak w kazdym przypadku. 2) Na kondycje najlepsze aeroby. Mozesz biegac kiedy chcesz na redukcji pora nie ma znaczenia(lepiej nie przed treningiem ze wzgledu na to ze zrobisz gorszy trening silowy). 3) Mozesz chociaz lepsza moim zdaniem jest rotacja kalorii DT/DNT 4) Ja gubiłem 1kg tygodniowo, 1% BF na 2 tyg. 5) Mozliwe. [...]

[...] 4w 300kcal Z diety wychodzi mi: 184białka 110tłuszczów 437węglowodanów 3496kcal co daje: 2,5g białka/kg 1,5g tłuszczu/kg /obnizylbym lekko tluszcz 5,8g ww/kg Jest to dieta na dzień trenignowy. Trenuje 3 razy w tygodniu FBW. W dni nietreningowe robię brzuszki i zamierzam ustalic sobie coś innego dla odmiany aby mi się cyc z kury nie [...]